別為小事而抓狂
[导读]：作者：warfalcon 美国心理学哲学始祖威廉•詹姆斯说：“我这一代最伟大的发现就是，一个人可以借由改变自己的态度来改变一生。”很早之前得到过一个建议，千万别为小事抓狂...
作者：warfalcon
美国心理学哲学始祖威廉•詹姆斯说：“我这一代最伟大的发现就是，一个人可以借由改变自己的态度来改变一生。”很早之前得到过一个建议，千万别为小事抓狂，因为这些都是芝麻小事不值得。
我们都是普通人，总能在生活遇到一些影响心情的小事，如果你把注意力放在这些小事上就会觉得心情越来越糟，变成了消极思想的受害者，这样刻意地选择去注意事情的某些面向，而忽略了其他资汛的现象，在心理学上被称为"选择性知觉"。也就是说我们会挑自己的想看的看，而往往不是去看该看的。
但如果你把注意力放在小小的成就上，然后顺手记录下来。比如每天在晨间日记中记录前一天的五个让你开心的事或成就，坚持一段时间不开心的时候拿出来看看心情很快就能变好。同时心理学家们也发现，愈能肯定自己生活中各式小成就的人，就愈容易快乐。
美国有二位专门研究"乐观的心理学家麦瑟及楚安尼，曾整理出了几个乐观的入门技巧，方法简单而且效果神速，包准让人立刻就变得乐观起来。有一个技巧最简单：抬头挺胸。
你可能觉得这很简单，但其实生理及心理是息息相关的。当心情低潮的时候，我们往往也是无精打彩、垂头丧气；而心情high透了时，自然是抬头挺胸、昂首阔步了。所以，身体的姿势的确会与心理的状态密不可分。
再从另一角度来看，当一个人抬头挺胸的时候，呼吸会比较顺畅，而深呼吸则是压力管理的妙方。所以当抬头挺胸时，我们会觉得比较能够应付压力，当然也就容易产生"这没什么大不了"的乐观态度。
另外，与肌肉状态有关的讯息，也会藉着神经系统传回大脑去。当我们抬头挺胸的时候，大脑会收到这样的讯息：嗯，四肢自在，呼吸顺畅，看来是处于很轻松的状态，心情应该是不错的。
在大脑也做出心情愉悦的判决后，自己的心情于是乎就更轻松了。
因此，身体的姿势的确会影响心情状态。要是垂头，就容易感到丧气。而如果挺胸，则容易觉得有生气。
类似的技巧不少，还有歌唱、深呼吸、静坐，从一数到十之类，是否真的很用，可以自己多尝试一些。
我们没有认识到，能否迅速有效地解决问题，跟我们受问题影响的程度息息相关。
我们以为自己的生活发生了什么不得了的大事，其实，我们只不过把问题搞得更复杂了而已。
和谐的生活有两个原则：
一、别再为小事抓狂；
二、小事永远只是小事。
当你能做到“不再为小事抓狂”时，就算你的人生称不上十全十美，你也可以学会接受生命所给你的一切，而不会去抗拒。
1、别再为小事抓狂
我们经常为了一些事情抓狂，但其实仔细想一想，这些都不是什么大不了的事。我们只是在钻牛角尖，把问题扩大而已。比方说，有个陌生人在路上突然超车插到我们前面，我们就一整天无法释怀，还说服自己应该要生气。我们不断在心中假想冲突的画面，有些人还会四处告诉别人这件倒霉事，就是不肯轻易忘怀。
不妨同情一下这个超车的人，并且记住匆匆忙忙有多痛苦。这样一来，我们既可以维持自己内心的平衡，还可以避免把别人的问题扯到自己的身上来。
2、接受不完美
当你不再对人生的各方面要求完美时，你将会开始发现生命本身的完美。
不管这种不满是跟我们自己有关——例如衣柜不整、车子刮伤、事情做得不够完美、需要减肥等，还是由于别人的“不完美”——例如他的长相、行为或生活方式有瑕疵，只要我们把焦点放在不完美上，我们就脱离了仁慈与温和的目标。这个策略并非教你不要全力以赴，只是教你不要过度专注在生活的差错上。它是在告诉你，虽然还有更好的方式可以完成某件事，但是这并不妨碍你去享受并欣赏事情的现状。
这里的解决之道是，当你又习惯性地认为现状不完美时，温和地提醒自己一声，此刻的生活状态很好。只要你不加入评断，一切都会很圆满。当你不再对人生的各方面要求完美时，你将会开始发现生命本身的完美。
3、轻松自在，更容易达成目标
任何成功都是因为不畏惧，而非因为害怕。
我们之中有许多人庸庸碌碌、谨慎恐惧地保持竞争力，把生活过得好像一场天大的要紧事。其中一个主要的原因，是因为我们害怕自己一旦变得轻松自在，就会达不到我们的目标，我们会变得懒散而没有冲劲。
只要你明白事实恰好相反，就能够打消这个害怕的念头。害怕的念头消耗了我们大量的精力，让我们的创造力和动力枯竭。当你感到害怕时，你最大的潜力将会动弹不得，更不用提享受了。任何成功都是因为不畏惧，而非因为害怕。 我很幸运，可以跟轻松自在、心平气和的人为伍。
我学会了重要的一课：当你拥有你想要的东西（内心的安宁）时，就不太会因你向往的、需求的、渴望的和关心的事物而分心。这样一来，你就更容易集中精神，达到你的目标，还可以回报他人。
4、问自己：一年后，还会在乎这件事吗？
这只是你生命中一件不足挂齿的小事。把眼光放远，正是你所需要的。
我几乎每天都跟自己玩一个游戏，我把它叫作“时间歪曲”。这是当我对错误的想法执迷不悟时所采取的办法，那个错误想法就是：我现在正在忙的是一件非常重要的事情。想玩“时间歪曲”游戏，你只要把目前所面对的情况，假想成不是现在正在发生的事，而是一年以后的事情。然后再问自己：“这个情况真的有我所想的那么严重吗？”目前可能如此，可是将时间拉远开来看时，就不是这么回事了。
不论是跟你的另一半、小孩或上司吵架，或是犯了一个错误、与机会擦身而过、遗失了皮夹、工作被回绝、扭伤了脚踝等，一年以后，你可能都不会在乎了。这只是你生命中不足挂齿的一件小事。这个简单的游戏虽然无法解决你的问题，却可以让你把眼光放远，这正是你所需要的。我发现自己如今常常对以前在乎得不得了的事情感到好笑。现在，我再也不把精力浪费在生气或懊恼上了，宁可花点时间陪陪妻子和小孩，或者进行创造性的思考。
5、想象参加自己的葬礼
在活着的时候，提早回顾自己的一生，在还有机会补救的时候作一点改变。
这个方法看起来有点吓人，但却能有效提醒我们，生命中最重要的是什么。
当我们回顾自己的一生时，有多少人会为自己紧张兮兮的个性感到开心？当一个人临终在病床上回顾过往时，往往谁都希望这辈子所在意的优先顺序能够换一下。这几乎是大家共通的愿望。除了少数例外，人人都希望这辈子可以少“为小事抓狂”。相应地，他们希望可以多花一点时间，陪自己真心所爱的人，做自己喜欢做的活动，少花一点时间去烦恼那些其实仔细想想也没那么重要的事。想象你去参加自己的葬礼，可以让你在活着的时候，提早回顾自己的一生，在还有机会补救的时候作一点改变。
这个主意虽然有点吓人，也有点痛苦，却可以让你思考死亡，也反省自己的生活。这么做可以提醒你，你想成为什么样的人，对你来说最重要的优先顺序是什么。如果你也像我一样，你可能也会立即醒悟，决心让自己改头换面一番。
注：有一次参加一个培训，其中一个任务就是写封遗书，写完之后，发现很多认为了不得的事情，在生死面前都无足轻重，如果有些你还一直都没去做而后悔的事情，应该立刻行动。
6、先踏出一步去了解对方
如果想获得充分且对双方都有益的沟通，首要任务就是要了解别人。
基本上，“先踏出一步去了解对方”，暗示着你比较有兴趣去了解别人，而并非要别人了解你。这意味着你认识到，如果想获得充分且对双方都有益的沟通，首要任务就是要了解别人。当你了解对方来自何方、他们想表达的意思、他们看重的又是什么时，你自然也能得到对方的理解，而且得来全不费工夫。不过，当你想逆转这个过程时，那就是本末倒置、难上加难了（但大部分人多半都是这么做的）。当你在理解对方之前就希望寻求对方的理解，对方会感受到你大费周章的“努力”。沟通将会破裂，最后情况可能变成了两个自我之间的战争。
注：可以去阅读 史蒂芬・柯维的《高效能人士的七个习惯》中的积极主动这个习惯的内容。
7、不知道今天轮到谁倒垃圾，那就你去倒吧！
斤斤计较只会让“小事”占据你的时间和精力，无法做真正需要的事情。
我们一不小心，就很容易痛恨日常生活的责任义务。有一回，在情绪低落时，我算出自己平均每天要做一千件不同的事情。当然，在我心情较好的时候，这个数字就会大幅下降。
一想到这件事，我就惊讶自己为何如此轻易就记住了我所做的杂事，以及要负担的责任。可是同时，我也轻易地忘记我的妻子每天要做的一切。多可笑啊！
如果你老在计算自己所做的一切，真的很难变成一个知足的人。斤斤计较只会让你不断地在心中计算着谁做了什么、谁做得比较多等等。如果你想听真话，这就是“小事”的缩影。你已尽了自己的本分，就可以让家人少做一点，总比忧虑计较今天轮到谁去倒垃圾，更能让你的人生过得快乐一点。
反对这项策略的最强论点，是担心自己可能会吃亏。大部分时候，对不对并不重要，同样地，你比家人多倒几次垃圾，也无所谓吃不吃亏。让谁该去倒垃圾这种事在你的生活中变成小事，无疑可以让你释放出更多的时间和精力，来做更重要的事情。
8、没有人会感激你的批评
批评不但解决不了任何问题，它还应该为这个世界的愤怒与不信任负责。毕竟，没人喜欢被人批评。
当我们评断或批评别人时，并不表示这个人是好是坏，这只不过反映出我们批评别人的需求。
如果你在参加聚会时，仔细倾听人们所有的批评，就会发现他们都是针对他人的。回家后不妨好好考虑一下，那些批评是否让这个世界变得更好，你的答案大概会跟我一样：一点也不！事情还不止于此，批评不但解决不了任何问题，它还应该为这个世界的愤怒与不信任负责。毕竟，没人喜欢被人批评。我们对批评的反应通常是提高戒心，甚至退缩起来。一个觉得受到攻击的人，通常只有两个反应：他可能会因为恐惧或羞辱而退缩，或者恼羞成怒地发动攻击。你何曾在批评别人后还听见他们说：“真谢谢你指出我的缺点，我真的很感激”？
批评，就跟口头禅一样，只是一种坏习惯。我们只是做惯了，因此很熟悉这种感觉。它让我们有话可说，不至于冷场。
不过，如果你在批评别人以后，立刻花一点时间留意一下你真实的感受，就会注意到，你感到一点点泄气和丢脸，就好像被攻击的人是你自己。真正的原因是，当我们批评别人时，等于向全世界和自己宣布：“我需要批评别人。”承认这一点可不是一件光荣的事。
9、写下你最坚信的五个观念
不再坚持你的立场并不会让你变得软弱。事实上，它会让你变得更强壮。
第一次尝试这项策略时，我是那么固执地坚持“我并不固执”！后来，当我努力变成一个比较温和的人以后，我才比较容易看出自己的固执之处。
不再坚持你的立场并不会让你变得软弱。事实上，它会让你变得更强大。我有一位男客户一口咬定他的妻子太会花钱了，而且固执到了令人生厌的地步。等他态度缓和之后，才注意到自己的顽固。他还发现了一件事，那件事到现在还会让他尴尬，不过他已经懂得自我解嘲了。他发现，其实他花在自己身上的钱，比他太太花在她身上的多太多了！他的客观被自己的顽固蒙蔽了。
当他变得比较睿智、比较温和时，他的婚姻也大大改善了。他不再为了妻子根本没做的事情而气恼她，反而懂得欣赏她的自制。而她感受到了全新的接纳与欣赏，反过来也比以前更爱他。
10、说话前先吸一口气
倾听是你所能提供的最珍贵、最难得的礼物，而需要付出的只是你的意愿与练习。
这个简单的策略，几乎每个尝试过的人都觉得效果极佳。立即见效的部分有：耐心提高、视野更广；而附带的效果还包括更感激、更尊重别人。 这个策略再简单不过了。只要你在对方说完话以后，暂停一下，吸口气。起初，你们的声音之间的空隙似乎就像“永恒”那么久，但其实只停顿了不到一秒钟。你会习惯呼吸的力与美，还会懂得欣赏它。吸一口气将会让你更接近你所接触的每一个人，也会赢得他们的信任。你会发现，倾听是你所能提供的最珍贵、最难得的礼物，而需要付出的只是你的意愿与练习。
11、你最常练习什么，就会变成什么
你会感到挫败，因为你一直在练习挫败。不过，你也可以选择锻炼同情心、耐心、和蔼、谦虚和平静的特质，方法就是反复练习，因为熟能生巧。
反复练习是大部分灵修和冥想的基本原则之一。换句话说，你最常练习什么，你就会变成什么。
每当人生不如意时，如果你习惯变得焦躁不安，反复以自我辩护来回应批评，坚持己见，遇到逆境就容许自己的想法越滚越大，或者把人生当作紧急事故，那么，很不幸地，你的人生就会反映出这类练习的结果。你会感到挫败，因为你一直在练习挫败。
不过，你也可以选择锻炼同情心、耐心、和蔼、谦虚和平静的特质，方法就是反复练习，因为熟能生巧。因此，小心你练习的是什么。
这倒不是要你把整个人生变成一项不断改善自己的大计划，我只是说察觉你的习惯十分有帮助，不论是内在的或外在的。你的注意力放在哪里？你的时间都花到哪儿去了？你是否培养了有益达成目标的习惯？你的生命方向跟你立志要达到的是不是一致？只要问自己这些问题，然后诚实地作答，就可以帮助你决定哪些策略对你最有用。
注：所以一直在建议大家开始100天行动，你的每一次的坚持，能让你变得更好、更棒。
12、你能为别人服务什么？
服务不是一时的事，也不是为别人做一点善事，然后纳闷别人为何不也为我做点好事。
想变成一个更慈爱的人是需要行动的。然而，具有讽刺意味的是，没有什么特定的事可以让你去做，也没有处方可以开给你。大部分真诚的善行与慷慨似乎都是发自内心的，都是出自一种思维方式，也就是经常抱有服务与付出的思维。
我所效法的几位老师和哲学家，都建议我在一天之始就问自己：“我能为别人服务什么？”我发现这个做法很有用，它提醒我助人的方法有千百种。当我花点时间问自己这个问题时，就会发现一整天都在不断涌现答案。
如果你的目标之一是服务助人，你一定会找到最合适的方法。服务他人的机会是无穷的。有时，我助人的最佳方法就是收容有需求的朋友（或陌生人）到家里来住。其他的时候，是在火车上让位给年长的人、扶小孩吊上单杠、演讲、写书、去女儿的学校帮忙、寄张支票给慈善机构，或在路上捡垃圾。
我相信，关键是记住：服务不是一时的事，也不是为别人做一点善事，然后纳闷别人为何不也为我做点好事。相反地，服务是一辈子的事，这是一种人生观。该倒垃圾了吗？如果是，就拿出去倒吧！即使还没轮到你又何妨。你认识很难缠的人吗？或许他们需要一个拥抱，或是希望有人能倾听他们的心声。你知道哪个慈善机构有困难吗？这个月你有没有可能多付出一点时间或金钱？
我发现最好的助人方法通常很简单，都是天天可以做的小善行，而且是不露痕迹的。比方支持另一半的创新尝试，甚至只是拨一点时间和精力去倾听。我知道，我距离做一个无私的人的目标，还有一大段距离。不过，我也知道，我已经尝试将服务融入我的生活之中，我对自己所选择的生活方式越来越满意。
有句古谚是这样说的：“付出就是一种回报。”这是千真万确的。你付出的时候，也是得到回报的时候。事实上，回报跟付出是成正比的。当你更随兴地用你个人的独特方法付出，你就会体验到难以想象的安详感受，人人都会获益，尤其是你自己。
13、伟大的计划，永远从此刻的小事开始
我们无法改变世界，但是可以让它变成一个更光明的地方。
特蕾莎修女曾经说过：“我们无法在人间做大事。我们只能用大爱来做小事。”
有时，想在不久的将来做大事的伟大计划，会干扰我们此刻做小事的机会。有位朋友曾经告诉过我：“我这辈子立志要做慈善事业。可是，现在我还不能做任何事。将来有一天，等我真的成功了，我会为别人做许多善事。”此刻，街上有饥民，有孤独的老人需要人陪伴，母亲需要人帮忙照料孩子，有人无法阅读，邻居的家需要粉刷，街上到处是垃圾，有人需要倾听，还有成千上万的事情需要有人去完成。
特蕾莎修女说得对，我们无法改变世界，但是可以让它变成一个更光明的地方。我们真正需要做的事情是专注在那些小善事上，那些我们现在就可以做的事。
我喜欢的助人方式，是培养自己的助人习惯，实行随机的善举，小事情几乎总是可以带给我莫大的满足与宁静。最受人感激的善事通常不是大企业的百万捐款，而是自愿去老人之家帮一小时忙，或是那些根本没有什么钱的人所捐出的礼物。
14、不断问自己：真正重要的是什么？
如果你定期检讨自己，问你自己：“真正重要的是什么？”你将会发现，你所作的某种选择并不符合你既定的目标。
在人生的混乱、责任与目标中乱了方寸，是常有的事。一旦迷失了，你就可能会忘记和延迟心所向往之事。我发现不断问自己下面这个问题颇有帮助：“真正重要的是什么？”
每天大清早，我都会花几秒钟问自己这个问题，把它当作例行公事。提醒自己真正重要的事，能帮助我弄清楚自己的优先顺序。它提醒我，尽管我有这么多的责任义务，我依然可以选择，什么是自己这一生最重要的事，应该把最大的精力投注在哪里——就是多花时间陪我的妻子和孩子、写作、内心修持，等等。
这项策略表面上看起来或许过度简化，我却发现它非常能帮助我不偏离目标。当我花一点时间提醒自己真正重要的是什么时，我就更能专注在当下，少一点匆忙，就连孰是孰非都无所谓了。
相反，当我忘记提醒自己真正重要的事情时，我一下子就看不清楚优先顺序，再次迷失在工作中。我会冲出家门、工作到很晚、失去耐心、错过修持的时间，做一些违背人生目标的事。
如果你定期检讨自己，问你自己：“真正重要的是什么？”你将会发现，你所作的某种选择并不符合你既定的目标。这项策略可以帮助你统一行动与目标，鼓励你作更有意义、更有爱心的决定。
15、每天为自己保留专属的一小时
如果你等到所有的工作、责任和其他一切都做完以后才开始，我保证，你永远都不会有空的。
在财务规划的领域中，有一条共通的原则，那就是在支付其他账单之前，先支付给自己，把自己想成一个债权人，这是很重要的。这项理财的智慧在于，若是等到你付清所有债务后才去存钱，根本不会留下半毛钱给自己！结果，你会不断地拖延储蓄计划，最后根本来不及做任何事。可是，请注意，如果你先支付给自己，无论如何还是会有足够的钱可以偿还债务的。
同样的原则也可运用在你的灵修计划上。如果你等到所有的工作、责任和其他一切都做完以后才开始，我保证，你永远都不会有空的。
我发现，只有每天安排出一小段时间当作是预约，你才可能保留一些时间给自己。例如，你可以做一个早起的人，预留一小时来阅读、祷告、反省、冥想、瑜伽、运动，或是做你想做的任何事情。你如何运用这段时间是你的自由。重要的是排出时间，并且彻底执行。
只要下定决心，你就可以找到你所需要的时间。
美国心理学哲学始祖威廉•詹姆斯说：“我这一代最伟大的发现就是，一个人可以借由改变自己的态度来改变一生。”很早之前得到过一个建议，千万别为小事抓狂，因为这些都是芝麻小事不值得。
我们都是普通人，总能在生活遇到一些影响心情的小事，如果你把注意力放在这些小事上就会觉得心情越来越糟，变成了消极思想的受害者，这样刻意地选择去注意事情的某些面向，而忽略了其他资汛的现象，在心理学上被称为"选择性知觉"。也就是说我们会挑自己的想看的看，而往往不是去看该看的。
但如果你把注意力放在小小的成就上，然后顺手记录下来。比如每天在晨间日记中记录前一天的五个让你开心的事或成就，坚持一段时间不开心的时候拿出来看看心情很快就能变好。同时心理学家们也发现，愈能肯定自己生活中各式小成就的人，就愈容易快乐。
美国有二位专门研究"乐观的心理学家麦瑟及楚安尼，曾整理出了几个乐观的入门技巧，方法简单而且效果神速，包准让人立刻就变得乐观起来。有一个技巧最简单：抬头挺胸。
你可能觉得这很简单，但其实生理及心理是息息相关的。当心情低潮的时候，我们往往也是无精打彩、垂头丧气；而心情high透了时，自然是抬头挺胸、昂首阔步了。所以，身体的姿势的确会与心理的状态密不可分。
再从另一角度来看，当一个人抬头挺胸的时候，呼吸会比较顺畅，而深呼吸则是压力管理的妙方。所以当抬头挺胸时，我们会觉得比较能够应付压力，当然也就容易产生"这没什么大不了"的乐观态度。
另外，与肌肉状态有关的讯息，也会藉着神经系统传回大脑去。当我们抬头挺胸的时候，大脑会收到这样的讯息：嗯，四肢自在，呼吸顺畅，看来是处于很轻松的状态，心情应该是不错的。
在大脑也做出心情愉悦的判决后，自己的心情于是乎就更轻松了。
因此，身体的姿势的确会影响心情状态。要是垂头，就容易感到丧气。而如果挺胸，则容易觉得有生气。
类似的技巧不少，还有歌唱、深呼吸、静坐，从一数到十之类，是否真的很用，可以自己多尝试一些。
我们没有认识到，能否迅速有效地解决问题，跟我们受问题影响的程度息息相关。
我们以为自己的生活发生了什么不得了的大事，其实，我们只不过把问题搞得更复杂了而已。
和谐的生活有两个原则：
一、别再为小事抓狂；
二、小事永远只是小事。
当你能做到“不再为小事抓狂”时，就算你的人生称不上十全十美，你也可以学会接受生命所给你的一切，而不会去抗拒。
1、别再为小事抓狂
我们经常为了一些事情抓狂，但其实仔细想一想，这些都不是什么大不了的事。我们只是在钻牛角尖，把问题扩大而已。比方说，有个陌生人在路上突然超车插到我们前面，我们就一整天无法释怀，还说服自己应该要生气。我们不断在心中假想冲突的画面，有些人还会四处告诉别人这件倒霉事，就是不肯轻易忘怀。
不妨同情一下这个超车的人，并且记住匆匆忙忙有多痛苦。这样一来，我们既可以维持自己内心的平衡，还可以避免把别人的问题扯到自己的身上来。
2、接受不完美
当你不再对人生的各方面要求完美时，你将会开始发现生命本身的完美。
不管这种不满是跟我们自己有关——例如衣柜不整、车子刮伤、事情做得不够完美、需要减肥等，还是由于别人的“不完美”——例如他的长相、行为或生活方式有瑕疵，只要我们把焦点放在不完美上，我们就脱离了仁慈与温和的目标。这个策略并非教你不要全力以赴，只是教你不要过度专注在生活的差错上。它是在告诉你，虽然还有更好的方式可以完成某件事，但是这并不妨碍你去享受并欣赏事情的现状。
这里的解决之道是，当你又习惯性地认为现状不完美时，温和地提醒自己一声，此刻的生活状态很好。只要你不加入评断，一切都会很圆满。当你不再对人生的各方面要求完美时，你将会开始发现生命本身的完美。
3、轻松自在，更容易达成目标
任何成功都是因为不畏惧，而非因为害怕。
我们之中有许多人庸庸碌碌、谨慎恐惧地保持竞争力，把生活过得好像一场天大的要紧事。其中一个主要的原因，是因为我们害怕自己一旦变得轻松自在，就会达不到我们的目标，我们会变得懒散而没有冲劲。
只要你明白事实恰好相反，就能够打消这个害怕的念头。害怕的念头消耗了我们大量的精力，让我们的创造力和动力枯竭。当你感到害怕时，你最大的潜力将会动弹不得，更不用提享受了。任何成功都是因为不畏惧，而非因为害怕。 我很幸运，可以跟轻松自在、心平气和的人为伍。
我学会了重要的一课：当你拥有你想要的东西（内心的安宁）时，就不太会因你向往的、需求的、渴望的和关心的事物而分心。这样一来，你就更容易集中精神，达到你的目标，还可以回报他人。
4、问自己：一年后，还会在乎这件事吗？
这只是你生命中一件不足挂齿的小事。把眼光放远，正是你所需要的。
我几乎每天都跟自己玩一个游戏，我把它叫作“时间歪曲”。这是当我对错误的想法执迷不悟时所采取的办法，那个错误想法就是：我现在正在忙的是一件非常重要的事情。想玩“时间歪曲”游戏，你只要把目前所面对的情况，假想成不是现在正在发生的事，而是一年以后的事情。然后再问自己：“这个情况真的有我所想的那么严重吗？”目前可能如此，可是将时间拉远开来看时，就不是这么回事了。
不论是跟你的另一半、小孩或上司吵架，或是犯了一个错误、与机会擦身而过、遗失了皮夹、工作被回绝、扭伤了脚踝等，一年以后，你可能都不会在乎了。这只是你生命中不足挂齿的一件小事。这个简单的游戏虽然无法解决你的问题，却可以让你把眼光放远，这正是你所需要的。我发现自己如今常常对以前在乎得不得了的事情感到好笑。现在，我再也不把精力浪费在生气或懊恼上了，宁可花点时间陪陪妻子和小孩，或者进行创造性的思考。
5、想象参加自己的葬礼
在活着的时候，提早回顾自己的一生，在还有机会补救的时候作一点改变。
这个方法看起来有点吓人，但却能有效提醒我们，生命中最重要的是什么。
当我们回顾自己的一生时，有多少人会为自己紧张兮兮的个性感到开心？当一个人临终在病床上回顾过往时，往往谁都希望这辈子所在意的优先顺序能够换一下。这几乎是大家共通的愿望。除了少数例外，人人都希望这辈子可以少“为小事抓狂”。相应地，他们希望可以多花一点时间，陪自己真心所爱的人，做自己喜欢做的活动，少花一点时间去烦恼那些其实仔细想想也没那么重要的事。想象你去参加自己的葬礼，可以让你在活着的时候，提早回顾自己的一生，在还有机会补救的时候作一点改变。
这个主意虽然有点吓人，也有点痛苦，却可以让你思考死亡，也反省自己的生活。这么做可以提醒你，你想成为什么样的人，对你来说最重要的优先顺序是什么。如果你也像我一样，你可能也会立即醒悟，决心让自己改头换面一番。
注：有一次参加一个培训，其中一个任务就是写封遗书，写完之后，发现很多认为了不得的事情，在生死面前都无足轻重，如果有些你还一直都没去做而后悔的事情，应该立刻行动。
6、先踏出一步去了解对方
如果想获得充分且对双方都有益的沟通，首要任务就是要了解别人。
基本上，“先踏出一步去了解对方”，暗示着你比较有兴趣去了解别人，而并非要别人了解你。这意味着你认识到，如果想获得充分且对双方都有益的沟通，首要任务就是要了解别人。当你了解对方来自何方、他们想表达的意思、他们看重的又是什么时，你自然也能得到对方的理解，而且得来全不费工夫。不过，当你想逆转这个过程时，那就是本末倒置、难上加难了（但大部分人多半都是这么做的）。当你在理解对方之前就希望寻求对方的理解，对方会感受到你大费周章的“努力”。沟通将会破裂，最后情况可能变成了两个自我之间的战争。
注：可以去阅读 史蒂芬・柯维的《高效能人士的七个习惯》中的积极主动这个习惯的内容。
7、不知道今天轮到谁倒垃圾，那就你去倒吧！
斤斤计较只会让“小事”占据你的时间和精力，无法做真正需要的事情。
我们一不小心，就很容易痛恨日常生活的责任义务。有一回，在情绪低落时，我算出自己平均每天要做一千件不同的事情。当然，在我心情较好的时候，这个数字就会大幅下降。
一想到这件事，我就惊讶自己为何如此轻易就记住了我所做的杂事，以及要负担的责任。可是同时，我也轻易地忘记我的妻子每天要做的一切。多可笑啊！
如果你老在计算自己所做的一切，真的很难变成一个知足的人。斤斤计较只会让你不断地在心中计算着谁做了什么、谁做得比较多等等。如果你想听真话，这就是“小事”的缩影。你已尽了自己的本分，就可以让家人少做一点，总比忧虑计较今天轮到谁去倒垃圾，更能让你的人生过得快乐一点。
反对这项策略的最强论点，是担心自己可能会吃亏。大部分时候，对不对并不重要，同样地，你比家人多倒几次垃圾，也无所谓吃不吃亏。让谁该去倒垃圾这种事在你的生活中变成小事，无疑可以让你释放出更多的时间和精力，来做更重要的事情。
8、没有人会感激你的批评
批评不但解决不了任何问题，它还应该为这个世界的愤怒与不信任负责。毕竟，没人喜欢被人批评。
当我们评断或批评别人时，并不表示这个人是好是坏，这只不过反映出我们批评别人的需求。
如果你在参加聚会时，仔细倾听人们所有的批评，就会发现他们都是针对他人的。回家后不妨好好考虑一下，那些批评是否让这个世界变得更好，你的答案大概会跟我一样：一点也不！事情还不止于此，批评不但解决不了任何问题，它还应该为这个世界的愤怒与不信任负责。毕竟，没人喜欢被人批评。我们对批评的反应通常是提高戒心，甚至退缩起来。一个觉得受到攻击的人，通常只有两个反应：他可能会因为恐惧或羞辱而退缩，或者恼羞成怒地发动攻击。你何曾在批评别人后还听见他们说：“真谢谢你指出我的缺点，我真的很感激”？
批评，就跟口头禅一样，只是一种坏习惯。我们只是做惯了，因此很熟悉这种感觉。它让我们有话可说，不至于冷场。
不过，如果你在批评别人以后，立刻花一点时间留意一下你真实的感受，就会注意到，你感到一点点泄气和丢脸，就好像被攻击的人是你自己。真正的原因是，当我们批评别人时，等于向全世界和自己宣布：“我需要批评别人。”承认这一点可不是一件光荣的事。
9、写下你最坚信的五个观念
不再坚持你的立场并不会让你变得软弱。事实上，它会让你变得更强壮。
第一次尝试这项策略时，我是那么固执地坚持“我并不固执”！后来，当我努力变成一个比较温和的人以后，我才比较容易看出自己的固执之处。
不再坚持你的立场并不会让你变得软弱。事实上，它会让你变得更强大。我有一位男客户一口咬定他的妻子太会花钱了，而且固执到了令人生厌的地步。等他态度缓和之后，才注意到自己的顽固。他还发现了一件事，那件事到现在还会让他尴尬，不过他已经懂得自我解嘲了。他发现，其实他花在自己身上的钱，比他太太花在她身上的多太多了！他的客观被自己的顽固蒙蔽了。
当他变得比较睿智、比较温和时，他的婚姻也大大改善了。他不再为了妻子根本没做的事情而气恼她，反而懂得欣赏她的自制。而她感受到了全新的接纳与欣赏，反过来也比以前更爱他。
10、说话前先吸一口气
倾听是你所能提供的最珍贵、最难得的礼物，而需要付出的只是你的意愿与练习。
这个简单的策略，几乎每个尝试过的人都觉得效果极佳。立即见效的部分有：耐心提高、视野更广；而附带的效果还包括更感激、更尊重别人。 这个策略再简单不过了。只要你在对方说完话以后，暂停一下，吸口气。起初，你们的声音之间的空隙似乎就像“永恒”那么久，但其实只停顿了不到一秒钟。你会习惯呼吸的力与美，还会懂得欣赏它。吸一口气将会让你更接近你所接触的每一个人，也会赢得他们的信任。你会发现，倾听是你所能提供的最珍贵、最难得的礼物，而需要付出的只是你的意愿与练习。
11、你最常练习什么，就会变成什么
你会感到挫败，因为你一直在练习挫败。不过，你也可以选择锻炼同情心、耐心、和蔼、谦虚和平静的特质，方法就是反复练习，因为熟能生巧。
反复练习是大部分灵修和冥想的基本原则之一。换句话说，你最常练习什么，你就会变成什么。
每当人生不如意时，如果你习惯变得焦躁不安，反复以自我辩护来回应批评，坚持己见，遇到逆境就容许自己的想法越滚越大，或者把人生当作紧急事故，那么，很不幸地，你的人生就会反映出这类练习的结果。你会感到挫败，因为你一直在练习挫败。
不过，你也可以选择锻炼同情心、耐心、和蔼、谦虚和平静的特质，方法就是反复练习，因为熟能生巧。因此，小心你练习的是什么。
这倒不是要你把整个人生变成一项不断改善自己的大计划，我只是说察觉你的习惯十分有帮助，不论是内在的或外在的。你的注意力放在哪里？你的时间都花到哪儿去了？你是否培养了有益达成目标的习惯？你的生命方向跟你立志要达到的是不是一致？只要问自己这些问题，然后诚实地作答，就可以帮助你决定哪些策略对你最有用。
注：所以一直在建议大家开始100天行动，你的每一次的坚持，能让你变得更好、更棒。
12、你能为别人服务什么？
服务不是一时的事，也不是为别人做一点善事，然后纳闷别人为何不也为我做点好事。
想变成一个更慈爱的人是需要行动的。然而，具有讽刺意味的是，没有什么特定的事可以让你去做，也没有处方可以开给你。大部分真诚的善行与慷慨似乎都是发自内心的，都是出自一种思维方式，也就是经常抱有服务与付出的思维。
我所效法的几位老师和哲学家，都建议我在一天之始就问自己：“我能为别人服务什么？”我发现这个做法很有用，它提醒我助人的方法有千百种。当我花点时间问自己这个问题时，就会发现一整天都在不断涌现答案。
如果你的目标之一是服务助人，你一定会找到最合适的方法。服务他人的机会是无穷的。有时，我助人的最佳方法就是收容有需求的朋友（或陌生人）到家里来住。其他的时候，是在火车上让位给年长的人、扶小孩吊上单杠、演讲、写书、去女儿的学校帮忙、寄张支票给慈善机构，或在路上捡垃圾。
我相信，关键是记住：服务不是一时的事，也不是为别人做一点善事，然后纳闷别人为何不也为我做点好事。相反地，服务是一辈子的事，这是一种人生观。该倒垃圾了吗？如果是，就拿出去倒吧！即使还没轮到你又何妨。你认识很难缠的人吗？或许他们需要一个拥抱，或是希望有人能倾听他们的心声。你知道哪个慈善机构有困难吗？这个月你有没有可能多付出一点时间或金钱？
我发现最好的助人方法通常很简单，都是天天可以做的小善行，而且是不露痕迹的。比方支持另一半的创新尝试，甚至只是拨一点时间和精力去倾听。我知道，我距离做一个无私的人的目标，还有一大段距离。不过，我也知道，我已经尝试将服务融入我的生活之中，我对自己所选择的生活方式越来越满意。
有句古谚是这样说的：“付出就是一种回报。”这是千真万确的。你付出的时候，也是得到回报的时候。事实上，回报跟付出是成正比的。当你更随兴地用你个人的独特方法付出，你就会体验到难以想象的安详感受，人人都会获益，尤其是你自己。
13、伟大的计划，永远从此刻的小事开始
我们无法改变世界，但是可以让它变成一个更光明的地方。
特蕾莎修女曾经说过：“我们无法在人间做大事。我们只能用大爱来做小事。”
有时，想在不久的将来做大事的伟大计划，会干扰我们此刻做小事的机会。有位朋友曾经告诉过我：“我这辈子立志要做慈善事业。可是，现在我还不能做任何事。将来有一天，等我真的成功了，我会为别人做许多善事。”此刻，街上有饥民，有孤独的老人需要人陪伴，母亲需要人帮忙照料孩子，有人无法阅读，邻居的家需要粉刷，街上到处是垃圾，有人需要倾听，还有成千上万的事情需要有人去完成。
特蕾莎修女说得对，我们无法改变世界，但是可以让它变成一个更光明的地方。我们真正需要做的事情是专注在那些小善事上，那些我们现在就可以做的事。
我喜欢的助人方式，是培养自己的助人习惯，实行随机的善举，小事情几乎总是可以带给我莫大的满足与宁静。最受人感激的善事通常不是大企业的百万捐款，而是自愿去老人之家帮一小时忙，或是那些根本没有什么钱的人所捐出的礼物。
14、不断问自己：真正重要的是什么？
如果你定期检讨自己，问你自己：“真正重要的是什么？”你将会发现，你所作的某种选择并不符合你既定的目标。
在人生的混乱、责任与目标中乱了方寸，是常有的事。一旦迷失了，你就可能会忘记和延迟心所向往之事。我发现不断问自己下面这个问题颇有帮助：“真正重要的是什么？”
每天大清早，我都会花几秒钟问自己这个问题，把它当作例行公事。提醒自己真正重要的事，能帮助我弄清楚自己的优先顺序。它提醒我，尽管我有这么多的责任义务，我依然可以选择，什么是自己这一生最重要的事，应该把最大的精力投注在哪里——就是多花时间陪我的妻子和孩子、写作、内心修持，等等。
这项策略表面上看起来或许过度简化，我却发现它非常能帮助我不偏离目标。当我花一点时间提醒自己真正重要的是什么时，我就更能专注在当下，少一点匆忙，就连孰是孰非都无所谓了。
相反，当我忘记提醒自己真正重要的事情时，我一下子就看不清楚优先顺序，再次迷失在工作中。我会冲出家门、工作到很晚、失去耐心、错过修持的时间，做一些违背人生目标的事。
如果你定期检讨自己，问你自己：“真正重要的是什么？”你将会发现，你所作的某种选择并不符合你既定的目标。这项策略可以帮助你统一行动与目标，鼓励你作更有意义、更有爱心的决定。
15、每天为自己保留专属的一小时
如果你等到所有的工作、责任和其他一切都做完以后才开始，我保证，你永远都不会有空的。
在财务规划的领域中，有一条共通的原则，那就是在支付其他账单之前，先支付给自己，把自己想成一个债权人，这是很重要的。这项理财的智慧在于，若是等到你付清所有债务后才去存钱，根本不会留下半毛钱给自己！结果，你会不断地拖延储蓄计划，最后根本来不及做任何事。可是，请注意，如果你先支付给自己，无论如何还是会有足够的钱可以偿还债务的。
同样的原则也可运用在你的灵修计划上。如果你等到所有的工作、责任和其他一切都做完以后才开始，我保证，你永远都不会有空的。
我发现，只有每天安排出一小段时间当作是预约，你才可能保留一些时间给自己。例如，你可以做一个早起的人，预留一小时来阅读、祷告、反省、冥想、瑜伽、运动，或是做你想做的任何事情。你如何运用这段时间是你的自由。重要的是排出时间，并且彻底执行。
只要下定决心，你就可以找到你所需要的时间。
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