女生如何練身材--男生的看法
[导读]：虽然我不是女生，但是对于健身，有很多的经验，希望你能参考。 首先，有氧运动尽量别做。我说的这个尽量别做不是说完全不做，而是适度地做。要知道，虽然有氧可以减脂，...
虽然我不是女生，但是对于健身，有很多的经验，希望你能参考。
首先，有氧运动尽量别做。我说的这个尽量别做不是说完全不做，而是适度地做。要知道，虽然有氧可以减脂，但是同时也会消耗肌肉 。对于雄性激素本身就没多少，还不能像肌肉男那样每天海吃的话肌肉必然会掉，这就会导致你脂肪燃烧越来越缓慢，而且很容易变成喝凉水都长肉的体质。
有一个误区就是大家以为脂肪通过运动可以变成肌肉 这根本就是天方夜谭。脂肪是脂肪细胞，肌肉是肌肉细胞，不可以互相转换。减脂只是把脂肪细胞里的物质逼出来 并不能减少脂肪细胞的数量。即使你变瘦，如果先天脂肪细胞本身的数量庞大，那很容易反弹。所以保证肌肉的量，让肌肉源源不断从脂肪细胞里提取能量源，才是保持身材的根本。
那么下面 如何增长肌肉？女生不同于男生，雄激素水平只有男生的5% 这使得蛋白质合成作用非常缓慢。所以不要担心“如果一不小心练成金刚芭比怎么办？”这种荒唐的问题---这就好比“我不想好好学习，因为一不小心就考上清华北大了”或者“我不敢使劲练习踢足球 因为如果我拿到世界杯冠军的话，那别人怎么活？”
所以，拼命的练习肌肉吧！不会变成金刚芭比。我认识好多女生模特 天天在健身房6个小时以上也没见过哪个变成女金刚或中国抽。
饮食上 蛋白质 碳水化合物 脂类的比例把握在7:3:0 也就是说 油脂或脂肪是需要严格克制的 增加鱼类和肉类的比例 尤其是鸡胸脯 猪的大腿肉 或者牛的筋腱尤其蛋白质丰富，可以保证锻炼后的蛋白质源。碳水化合物的话，蔬菜水果属于高级碳水化合物，米饭白面属于低级的。尽量吃高级不吃低级。如果你是健身的男生，有必要保障一定的碳水化合物摄取量而让肌肉更发达，女生的话吃蔬果就好，米饭什么的这辈子别碰了。饮食习惯上少吃多餐，每顿五六分饱就好，每2-3小时一顿，一天保证5顿以上。但是睡前不可以吃 而醒来后一定要吃 早饭的重要性可以说重如泰山。
练身材，都是2分练 8分吃，不要盲目地运动，也不要健身后什么也不进食觉得那样一定会瘦。事实上，健身后40分钟内社区高质量糖分，即碳水化合物，2小时内摄取大量蛋白质，是保证提高自身代谢，增加肌肉量的不二法门。这一点男女皆如此，没有区别。
最后一点要说的是 健身都是以年为单位的。指望几周或者几个月就看到明显效果不可能，如果谁跟你说保证按他的方法可以几个月减掉多少多少斤，你直接指丫的鼻尖骂他傻逼就行。体重这个东西根本没有任何意义 。比如男生，有的90kg肥成猪 有的同样是90kg肌肉猛男，区别就在于脂肪百分比上。不是减掉多少公斤的肉你就美了，而是尽量减少脂肪百分比，增加肌肉百分比，才能线条好看！
首先，有氧运动尽量别做。我说的这个尽量别做不是说完全不做，而是适度地做。要知道，虽然有氧可以减脂，但是同时也会消耗肌肉 。对于雄性激素本身就没多少，还不能像肌肉男那样每天海吃的话肌肉必然会掉，这就会导致你脂肪燃烧越来越缓慢，而且很容易变成喝凉水都长肉的体质。
有一个误区就是大家以为脂肪通过运动可以变成肌肉 这根本就是天方夜谭。脂肪是脂肪细胞，肌肉是肌肉细胞，不可以互相转换。减脂只是把脂肪细胞里的物质逼出来 并不能减少脂肪细胞的数量。即使你变瘦，如果先天脂肪细胞本身的数量庞大，那很容易反弹。所以保证肌肉的量，让肌肉源源不断从脂肪细胞里提取能量源，才是保持身材的根本。
那么下面 如何增长肌肉？女生不同于男生，雄激素水平只有男生的5% 这使得蛋白质合成作用非常缓慢。所以不要担心“如果一不小心练成金刚芭比怎么办？”这种荒唐的问题---这就好比“我不想好好学习，因为一不小心就考上清华北大了”或者“我不敢使劲练习踢足球 因为如果我拿到世界杯冠军的话，那别人怎么活？”
所以，拼命的练习肌肉吧！不会变成金刚芭比。我认识好多女生模特 天天在健身房6个小时以上也没见过哪个变成女金刚或中国抽。
饮食上 蛋白质 碳水化合物 脂类的比例把握在7:3:0 也就是说 油脂或脂肪是需要严格克制的 增加鱼类和肉类的比例 尤其是鸡胸脯 猪的大腿肉 或者牛的筋腱尤其蛋白质丰富，可以保证锻炼后的蛋白质源。碳水化合物的话，蔬菜水果属于高级碳水化合物，米饭白面属于低级的。尽量吃高级不吃低级。如果你是健身的男生，有必要保障一定的碳水化合物摄取量而让肌肉更发达，女生的话吃蔬果就好，米饭什么的这辈子别碰了。饮食习惯上少吃多餐，每顿五六分饱就好，每2-3小时一顿，一天保证5顿以上。但是睡前不可以吃 而醒来后一定要吃 早饭的重要性可以说重如泰山。
练身材，都是2分练 8分吃，不要盲目地运动，也不要健身后什么也不进食觉得那样一定会瘦。事实上，健身后40分钟内社区高质量糖分，即碳水化合物，2小时内摄取大量蛋白质，是保证提高自身代谢，增加肌肉量的不二法门。这一点男女皆如此，没有区别。
最后一点要说的是 健身都是以年为单位的。指望几周或者几个月就看到明显效果不可能，如果谁跟你说保证按他的方法可以几个月减掉多少多少斤，你直接指丫的鼻尖骂他傻逼就行。体重这个东西根本没有任何意义 。比如男生，有的90kg肥成猪 有的同样是90kg肌肉猛男，区别就在于脂肪百分比上。不是减掉多少公斤的肉你就美了，而是尽量减少脂肪百分比，增加肌肉百分比，才能线条好看！
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