在男欢女爱这件事情，相信面对生命本能的欲望，现实呈现的却是几家欢喜多家愁。除了时代节奏加快、压力繁重、情绪紧张、事务繁多带给色男情女们无法回避的挑战之外，还有一个被忽略的性事黑匣子，那就是我们都把获得性满足的焦点放在了对方身上。男人们所有性运动的指向都在于“我的努力是否让对方满意，达到尖叫的完美结局”，女人们所有床上运动的期望都是“他的一切举动是否符合我的期望、是否满足了我内心的渴望”。男女生理的结构决定了我们就想彼此进入结合在一起，似乎那就是一种生命的归属和圆满，一旦无法达到期望之中的梦幻世界，我们就开始挑剔对方的技巧与态度，同时也对自己产生怀疑与失望。

其实这是文化传统的影响，以及我们缺失对身体还有性知识的了解所导致的，我们都企图使用对方来填补内心的欲求之空洞，但两个人要性福的首要是一个人要先性感啊！只有当两个自身是圆满的人，彼此的结合才是没有空洞的，只有当我们可以学会自己满足自己时，两个人的相融才会是真正满足的。

性事黑匣子（一）：启动你原始的海底轮

海底轮是印度在瑜珈学派的理论当中，七轮中最下方的、最基础的轮脉。它在肉体层面掌管生命力，所属的腺体为肾上腺，决定了一个人是否有充沛的活力和精力，同时也影响了这个人的体魄和生活态度。肾上腺分泌较旺盛的人，比较有活力，敢于冒险，同时也比较乐观和自信，反之亦然。海底轮在心理情绪层面主要影响的是安全感与存在感。这里的安全感不是一般心理层面的安全感，而是一种近于对自我存在的信任和确定，它支持一个人感觉到自己有能力独自的存活。海底轮也是我们性能量的中心，是我们生命力和创造力之所在。但男人们往往都是直接使用这部分的能量而无法生化到心轮，也就是爱的中心点，女人们呢，则基本封压了这部分的能量来企图守住女人的贞洁、做一个被社会道德接受的女人。所以，女人们都是从心轮出发，有爱却很少真正性感。所以，就让我们自己先性感起来吧。

 “一个人先性感”之练习1：肌肉紧缩操

海底轮位于生殖器和肛门中间的会阴部位，每天常常有意识的收紧生殖器和肛门间的肌肉，也就是盆膈肌，可以刺激海底轮。不仅能对女性的子宫和男性的前列腺产生刺激作用，而且能促进荷尔蒙和安多酚的分泌，从而提高身体健康水平。最重要的，可以增加我们对自己身体及性功能的认识，女性能促进阴道壁变得更紧绷、强韧。做爱时，生殖器官的肌肉收缩良好，从而更易达到性高潮;男人则能改善阴茎充血，延长和增强其性能力、能预防小便失禁和阳痿，并提高性快感。倘若盆膈肌不经常锻炼或不通过经常的性生活来刺激，它就会像其他不常用的肌肉那样萎缩变小。其后果是松弛无力，从而导致女性膀胱虚弱和子宫下垂，对男人而言，则会引起阴茎勃起障碍。女性的盆膈肌位于从耻骨直至尾骨之间，而男性的盆膈肌则位于肛门和阴茎根部之间。具体的方法就是绷紧盆膈肌，像小便时将尿憋住的感觉。先将盆膈肌绷紧几秒钟，然后将之放松。绷紧放松，再绷紧再放松。每天坚持练习3次，每次来回绷紧和放松30次以上。此练习可以于坐姿，站姿，或走路中进行。在每次吸气时收紧股间肌肉，每次呼气时放松。

性事黑匣子（二）：启动你身体的性感指数

性爱又可称之为肌肤之爱。有研究说，皮肤是人体最大的性器官，因为它存有80000多根神经，并通过一条线路直通人脑的性欲中心。每一平方厘米的皮肤，就含有3000个不同的感觉细胞。在这些部位上埋藏着无数高敏感的感受器，最易引发性刺激和性兴奋。但我们都知道为提高性生活的质量，在做爱前可用双手相互进行性爱抚摸，女人们也常常等候与期待男人们的卖力前戏，可惜也常常在失望中叹息。其实却不知道，要想在性事中尽快与男人们合拍，是需要自己先启动身体的感知度、提高自己的性感指数的。另外，女人们对自己身材的不接受和不确定性，也是障碍着性事完美的主要因素。就在水火交融之际，男人们早就快到进入最高点的时候，女人们还往往在担心自己乳房的大小和现状，结果导致的自然是南辕北辙的落差了。

“一个人先性感”之练习2：
触觉抚爱法：

在寂静的一个人的夜晚，为自己动听的撩人的音乐，点上玫瑰的芬香油，放上一缸温热的水。让身体在水中感受水的温度和包围，不急着去哪里，就是和水好好的在一起。而后用自己柔和的手，慢慢地自我探索自己的身体，不同的方式和力度，就象一个才相爱的恋人一边，充满好奇又温柔浪漫的和自己调情。其实我们很多人，对自己的身体一点都不了解，我们却期望对方象个先知一样，什么都知道什么都可以开发出来。

“一个人先性感”之练习3：
身体接受法：

把所有的装饰品和服饰统统丢在一边，你需要的就是一面大大的、可以看到全身的镜子。先练习让自己可以直面镜子中的身体，用情人般的眼光好好欣赏自己。初期一定很不容易，因为你的自己批判一点会跑出来，你的羞涩一定会溜出来，但有什么比你可以获得真正的生命力与性感性福重要呢？接着，在你最最喜欢的部分，比如你引以为豪的大腿或者乳房，更加大的欣赏与鼓励自己，而后是对你还无法接受或者不满意的部分，你去接触它、学习重新的接受它，对那个部分说：“对不起、谢谢你、我爱你”。最后就是练习看着镜子里的自己，去抚摸身体的每个角落，就象抚摸世界的珍宝一样。务必记住，如果你都不接受你自己的身体，如果你都不爱你自己的身体，你怎么可能享受和接受到伴侣的给予和爱呢？

性事黑匣子（三）：锻炼你最大的性器官“大脑”

其实，我个人认定是的，我们最大的性器官是在大脑，你看，我们的性爱首先发生在大脑。当我们与爱人含情脉脉地对视，各自的大脑就会给肾上腺发出分泌应激反应激素的命令，这些激素具有刺激、兴奋和提神的作用。所有，有说法是：“性爱始于头脑，而性能量也不单纯是腹部的问题，特别是主管我们情感、创造力、灵感等方面的大脑右半球，与下腹(女性的下身)的能量中心紧密相连。”所以，有意识的锻炼我们的大脑和连结我们的小腹的生命能量中心就对性事很有帮助了。

“一个人先性感”之练习4：
观想训练法

在一个安静的地方，坐着或躺着，先用呼吸来带领你的身体放松下来，把压力和思想都交给空气。闭上眼睛想象一个画面，同时也把自己投身在这个画面里：你漫步在一望无际的大草原上，微风温柔扶过你的脸，你看到绿绿的草和五颜六色的鲜花，闻到一阵阵迷人的芬芳，你就在这一片花的海洋里慢慢地躺下，并感觉自己被绿草鲜花柔柔的抱着，就象在你最爱的人之怀抱里一样。而这个深爱你的人那温暖的怀抱此刻就在你的面前，你们含情脉脉地对视，他极其细致地抚摸着你、亲吻你，你完全可以感受到身体和情感上的每个细微的感受与变化，你也温柔而热烈的回应着。充分发挥你的想象里和你内在的感知，把这充满情调和浪漫的画面深深的印刻在你的脑海和潜意识里。

“一个人先性感”之练习5：
腹部接触法：

让自己放松的站着或躺着，做3－5次深呼吸，让充足的氧气进入到身体，特别是小腹的地方。用意念来带领自己，每次的吸气，就感觉小腹象充满气的气球一样。同时，用你的手彼此搓热，慢慢的放在小腹处，而后对自己的潜意识说：“我是安全的，我是性感的，我是被接受的”。同时，想象一股暖流从你的心扉流动出来，流经你的腹部，再流经你的海底轮，让这个暖流就在这3个能量中心点来回流动，并且把这个温暖的感觉深深的印刻在你的脑海和潜意识里。

一个人先性感，两个人就性福。就让我们通过以上的练习，好好认识和接受自己、接受自己的身体、为爱而激活半昏迷状态的性能量。让我们可以在两个人的亲密时，不必等待与依赖对方的技巧或动作，而更加快的进入到彼此性福的状态吧。