求助者：怎么克服害怕被抛弃的心理。爱情友情。感觉自己总是在被抛弃的恐慌中。怎么克服？

我的解答：所谓恐惧心理，即在真实或想象的危险中，深刻感受到的一种强烈而压抑的情感状态。恐惧主要表现为神经高度紧张，极度害怕，注意力无法集中，头脑变成空白，易冲动，不能正确判断或控制自己的举止。

人们往往并不是对已经到来的，或正在经历的事感到惧怕，而是对结果的预感产生恐慌，于是人们怕无助、怕排斥、怕孤独、怕伤害、怕死亡的突然降临；同时也怕失职、怕失恋、怕失败。。。

所有这些心理问题的根源来源于母亲小时候对孩子的关爱。如果母亲和孩子没有形成很好的情感依恋，孩子没有体验到亲密关系带来的快乐和安全感，孩子体验到的是孤独、绝望、没有回应、甚至被遗弃的的情感状态；那么长大后，孩子会在亲密关系和人际方面等等出现坑洞。

举例来说，我们会借由希望有人能随时陪伴着自己，来消弭内在害怕被遗弃的恐惧；也会借由企图找到可以尊重我们的界限的人，来消弭内在害怕被侵犯的恐惧。我们期待从某人那里得到某些东西，它可能表现的很合理，但是在当前状态下，我们无法清楚地看到对方真实的状况，我们会不由自主地按照自己的期待或要求对方成为我们想象的模样，迷恋由此产生，而你以为是真爱。婚恋问题便由此产生。

我们内心深处总是有所期待，我们害怕得不到自己想要的，或是担心受到某种伤害，它们造成我们内心深处一股无法忍受的恐慌，这种恐慌让我们慌不择路的想从外界寻找满足，以便满足内心的缺乏。比如：我们把自我建立在他人认可的基础上，老师、同学、家长夸几句我们就开心，甚至我们学习好是为了得到表扬；比如我们把快乐建立在恋人认可的基础上，我们对恋人付出了很多，还唯恐对方不够爱我们，对方给点好脸色，我们就灿烂一整天。

人们往往并不是对已经到来的，或正在经历的事感到惧怕，而是对结果的预感产生恐慌，于是人们怕无助、怕排斥、怕孤独、怕伤害、怕死亡的突然降临；同时也怕失职、怕失恋、怕失败、怕被抛弃。。。所以人们会无意识的给自己制造一种幻境。而且通过不同的方式在体验着不同的幻境状态。分2种类型。

一个类型是“羞愧幻境”。在羞愧幻境中，我们觉得自己不值得被爱，是一个失败者，一无是处。我们可能会怀疑自己没有什么值得和他人分享的，觉得别人总是做得比自己好，甚至愚蠢得冒险去彰显自己的这一面。时时刻刻害怕自己惹别人不快乐。

另一类型是被遗弃、被剥夺的幻境。在这个幻境中，我们觉得没有得到爱，而进入了熟悉的被剥夺、绝望、孤单的黑暗空间中；在这个空间中，我们甚至可能会被涌现的早期遭受拒绝及孤单的记忆所淹没。当情人或朋友不想继续和我们在一起，或是抽离以及收回他对我们的爱的时候，就会引发我们被遗弃、被剥夺的幻境。我们会时时刻刻害怕对方远离我们。当然，羞愧感以及被遗弃感常常是同时出现的，所以很难将它们分开来看待。

其实在每个期待的背后，都潜伏着受到背叛、遗弃或是侵犯的创伤。
当我们小时候没有被妈妈很好的关心、关爱的时候，成年后，我们内心的那个小孩依然没有长大。那个小孩对爱感到绝望，觉得很孤单、惊恐，它没有受到保护，它渴望有人能照顾他。这个内在小孩的内心充满着极度的恐慌，所以我们通常会花大半辈子的时间来逃避它。然而，当恋人、朋友离开了我们，或是我们感觉受到孤立而觉得孤单时，这个内在小孩的内心就被打开了。大部分的人，深陷在内在情绪化小孩无意识的状态中，而深信没有人会真的陪伴在我们身边。我们在关系中的行为，会映照出这样一个很深的信念，逃避亲密，害怕对方会离我们而去，想从对方身上多得到一些。当我们被孤单地留下来时，内在被遗弃创伤的内心世界就完全被打开了。所以，就像你的问题，你总会感觉自己处在一种被抛弃的恐慌中。

而且，在所有让我们感到孤单、不被爱、不被尊重、被漠视的状况中，轻微被遗弃的创伤，没有很好受到母亲关爱的创伤，便暴露了出来，这就是情感没回应、情感被剥夺的创伤，它会让你无法相信别人是会真的爱你的，别人不是时时刻刻想要抛弃你的。这个创伤对于亲密关系、人际关系的互动造成了深远的影响。很多情感问题、人际问题，由此而产生。

现在老师教你一个成长练习，带着这些问题去练习，你会收获到很多。

成长练习：

一、将觉知带入被剥夺的创伤

回答这个问题，“当……我感觉到被剥夺（受到伤害或愤怒）。”

1.在亲密关系中，什么特别的行为会让你觉得被背叛或被剥夺，特别是对方做了什么或没做什么，说了什么或没说什么？
2.在这些情况下你有什么样的期待？
3.你内在有什么样的信念是和这样的情况有关的？

二、追溯这个创伤的根源

1.小时候，你是在什么样类似的情况下感觉到被剥夺？觉得没有人为你待在那里？觉得被侵犯？觉得被误解？觉得没有人愿意倾听你？
2.你学会如何面对被剥夺的经验？你因此在生活上产生了什么样的信念？

三、知觉创伤
将能量由反弹行为转向与创伤待在一起。下次当你发现被剥夺的创伤被触动时，试着不要让能量进入反弹，而是去感觉内在有什么样的情况发生。

1.身体有什么样的感觉？
2.有什么样的想法出现？你在害怕些什么？
3.你的能量想做什么？