来，教你把鸡胸肉煎得嫩如琵琶腿，一点也不柴，还能爆汁。

▪️一块鸡胸肉横向片成两片，用刀背轻轻给它做个马杀鸡。

▪️腌鸡胸肉：半勺盐+1勺黑胡椒粉+3勺料酒+2勺生抽+2勺蒜末+1勺淀粉（严控碳水摄入的同学可不加淀粉，但加了会比较嫩），腌30分钟。

▪️锅中倒入5g橄榄油，中火烧热20秒后，下腌好的鸡胸肉，两面各煎15秒左右，这时表面略微变色。

▪️倒入50ml清水（参照物，一瓶矿泉水大概550ml），转小火，盖上盖子焖2分钟左右，此时水分会差不多收干。

▪️转中火，两面再各煎个20秒，你会收获一块嫩到流汁的鸡胸肉。

鸡胸肉绝对是减脂塑型的最佳食物啦。最近在减肥，也做了很多给自己吃。
✔芦笋炒鸡肉
✔鸡肉咸蛋黄卷饼
✔图三四五都是什锦蔬菜烤鸡胸肉。