电脑已成为了我们工作的重要工具，白领们在享受电脑给工作带来的便利时，却也往往遭到了"电脑病"的侵袭。长时间的使用电脑，当你的身手已不再像古墓奇兵中的萝拉一样矫捷时，是该注意自己的健康了。如果你的行动，像是钢弹勇士一样机械化时，真的劝你该保养啰。假设你已经变成"向日葵"，只会随着电脑荧幕的闪光移动头部，"电脑植物人"是你最新的代名词，请赶紧暂停一下、起身活动活动，否则变成"矿物"时就真的没救了。

小编，给大家先讲讲长期使用电脑对人体影响比较明显的部位——肩颈。肩颈在中医上是掌管人体气的运行，人没气可就没命了，可谓是人体寿命掌管者，一通百通，一堵则百病丛生。 据统计，有高达半数以上的上班族都有肩颈酸痛的问题，疼痛发生的时间，有80%的人会在下午或傍晚时段，陆续出现疼痛情形，显示出多数人都是因为职业性伤害或不正确姿势，在累积一天的压力与劳累后，所导致的慢性疼痛，故在接近晚上的時候浮現出來，严重者不仅影响工作，即使夜晚阵阵的刺痛也让人辗转反侧，难以入睡。

长期肩颈劳损会在面部及精神上、身体上表现出来，比如会出现面部暗黄，长色斑，长黑头，皮肤干燥，还会有头痛，偏头痛，健忘，失眠，脱发，同时易患鼻炎，咽炎、呼吸道疾病、肩周炎、肩痛、上肢麻木等各种症状。

要是不想成为电脑植物人，赶紧跟小编学学肩颈保养操

首先，使用电脑，每隔45分钟停下来运动3分钟，以下这些保养操在办公桌前可帮助你改善肩颈问题：

一、颈部运动

• 1、头前屈：头向前伸并前屈，双目视地。闭口，使下额尽量紧贴前胸。再还原。反复若干次。动作要缓慢，不可过猛地低头
• 2、头后仰：头向后仰，双目视天，使前额尽量保持在最高的位置上，稍停再还原。反复若干次。后仰时以感到颈部微微有酸胀感时再还原。
• 3、、头左前伸：头颈向左前方伸出，双目注视左前下方2-3米远处，使颈部尽量驳斥伸长姿势，感到颈部有拉伸感，还原。
• 4、头右前伸：同上，向右伸。
• 5、颈右后上方旋转：头颈尽量向右后上方旋转，双目视右后上方天空，并稍向右上方伸展颈部，还原。 宜缓缓旋转。
• 6、颈左后上方旋转：同上，方向相反。
• 7、下额画圆：头颈向前伸出，然后向下画圆弧收回。这个动作是以下额带动头颈做画圆圈的运动。向上画，再反方向画，多做几次，然后可将头颈向左侧或右侧的前方，以下额带动头颈做画圆圈的运动
• 8、头左右屈：头部向左右侧屈伸，尽可能使颈部得到充分伸拉。

二、肩部运动：以肩部运动带动颈椎周围部位活动

• 1、耸肩：肩部放松，然后一起向上耸起再落下。
• 2、耸肩绕环：头颈部放松，以肩关节为轴做肩的环绕动作，即肩向前、向上、向后做环形伸展。

三、自我推拿、按摩颈部

• 1、双掌挤颈：双手十指交叉抱在头颈后方，使两臂关节尽量外展，用双手掌挤压后颈部若干次。然后双肘尽可能内收，用双掌用力挤压颈左右侧。
• 2、拔颈：双手十指交叉抱在颈后用力向上拔颈若干次，然后双手掌托下额处，轻轻地向上托推颈部若干次。
• 3、拿肩肌：头偏向左方，用左手捏拿右肩肌群，然后头偏向右方，用右手捏拿左肩肌群。
• 4、拿后颈：一手放在颈后，以拇指与四指分开夹住颈后部肌肉，拿揉颈后肌，向上向下，然后再从下向上揉拿。
• 5、擦颈：用手掌按摩颈后左右侧。
• 6、放松干洗脸：以双掌放在脸上，自下额向上按摩，经由头上后再至颈部，做若干次