腿粗大致可以分为3类，让我们一起看看这3类腿型如何瘦腿吧！

一、脂肪型

可以轻松捏起腿部赘肉，皮肤松软，厚实，就是典型的脂肪腿。

解决方法：很简单——减脂。

无氧+有氧的方式进行运动，因为脂肪是同步增长的，也是同步消减的，但每个人容易囤积脂肪的部位不同，有的人是腰腹、有的人是肩背、有的人是四肢，而具体到你，那就是腿部，如此而已。

二、肌肉型

腿部皮肉紧实，捏不起来，有线条感，站着时能明显看到肌肉凸起。这就是典型的肌肉腿。需要注意的是，肌肉腿一般都是肌肉密度不够大，以及和脂肪并存而已。

解决方法：

一般腿部肌肉发达的人小时候都可能有过运动经历——包括舞蹈、体操、田径等等。由于肌肉是有记忆性的，所以我们常说，当你开始了力量训练，你就已经甩开了许多人，因为哪怕你中途因为伤病或者其他意外中断了训练，肌肉萎缩消失了，但重拾哑铃，肌肉又会迅速找到回家的路，重新归位。这也就是在运动中更容易产生腿粗的错觉原因。

但是要恭喜你，这些良好的基础将会使你终生受益，如果真的到了有碍美观的地步，可以从以下两个方面入手：

1、在力量训练时，使用【小重量、多次数】的方法。

2、力量训练和所有有氧运动结束后，都必须进行手法松解和拉伸，但现实是在很多人眼中这却是一件可有可无的事情，如果你恰巧是肌肉腿，那你必须花更多时间在训练后的肌肉松解和拉伸上，这点真的很重要！

三、浮肿型

这是典型的水肿型妹子的特征，最典型的标志就是晚上睡前和早上起床时腿围有明显变化。水肿一般都是堆积在下身，腿部尤其严重，其实我们自己平时也都有体会，比如一天之中，脚的大小会变，说明下身对水分最为敏感。

解决方法：

浮肿型要特别注意多食用祛湿的健康食品：燕麦、木瓜、冬瓜。此外，钠含量高的饮食必须改变，换句话说就是，少盐，平时烹饪中少放盐。

最后，在运动上推荐的空中脚踏车和剪刀腿，还建议浮肿型妹子最后加做一会儿靠墙的倒腿，可以帮助水分流动更顺畅，避免阻滞在腿部。

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