从试图坚持跑步失败 N 次，到完整坚持三个月，这是我的完整心路历程。

必须要说明的是，虽然我是一个没有什么运动细菌的人，但中学时期开始就有一种习惯——早上五六点起床、吃饭，走路到学校，在操场开始跑步。以至于毕业工作后，自己都怀疑以前看起来如此自律的那个人，是不是自己。百思不得其解之下，我只能把原先那种毅力称为“少年力”。至少这样就可以安慰自己：

“害，年纪大了，不如当年啊！”

但心里偶尔还是会有很多不服输的地方，所以私下会做很多尝试，几年下来，统统失败了。       

我的失败有很多种姿势

首先，我以为跑步就是手机里装好某款跑步 APP，换上宽松的衣服和裤子，耐跑的鞋子，冲鸭~~~~~~~坚持完成一天之后，觉得自己很棒，顺便买了可以别在手臂上的手机袋，冲鸭~~~~~~坚持完成第二天、第三天之后……到了第六天，我突然想起我好像之前有一个要跑步的计划，已经荒废了三天……

其次，我觉得我的跑步可能缺少仪式感，比如装备。所以重金购买了跑鞋、衣服，外加跑步打卡。也许对有的人来说，这样就能坚持下去了，比如还在读书的宝宝就是如此。同时，我还戴上了一副（有线）耳机，在云村收听跑步歌单，激励自己。

但工作中的人现状是什么呢？

你可能会因为一个正在攻坚的项目忙得废寝忘食，更别说跑步；你可能会因为某场聚会或应酬喝了酒，微醺之下，不适宜跑步；你可能正在出差，没有装备、没有条件；你可能因为正在下雨，周围又没有合适的场地……

不管你因为什么原因放弃过跑步，以上原因我都经历过了……毕竟，从跑步到荒废，再到跑步，这中间断断续续几十次了。

这种情况下，你会从一开始的从自己身上找原因（年纪、自律、仪式感……），到自然而然地看到客观原因（应酬、出差、天气、加班……）

跑步中还有一个问题，那就是，一开始你信誓旦旦地往下跑，但对没有形成长期习惯的人来说，实际上不到几百米，你就会失去耐心，失去战斗力。大多跑步的人都因为这样，前面一两天可能就水掉了。

转变是从三个月前开始的。

在一次次标志性失败后的某一天，在刚了一整天的工作文稿之后，我又开始怀疑人生。

“我为什么总是不能坚持跑步呢？” 看着桌上的有线耳机，我对自己说，“是不是跑步这件事还没有让我做出足够肉疼的牺牲？投入太少，坚持就不够？”

之所以有这样的联想，是因为苹果 Airpods Pro 的广告那之前很长一段时间漫天飞舞。我开始思考要不要买一副。毕竟你看官网上这哥们甩头多帅气。

抱歉不要误会，我不是果粉，也不爱电子设备。做出这样的判断完全基于以下三点：

第一，我判断只要花费的代价足够让自己心痛，就能因为沉没成本倒逼自己坚持，这样一来每次不想跑步的时候都会产生一种“你对得起这份钱吗？”的愧疚感；第二，这份钱得花在和跑步这件事情相关的物品上，才能大宝天天见；第三，刚好每次跑步听歌，有线耳机的线（特别是音量控制那一坨）总会来掌我嘴，换掉它吧就。

感谢繁忙的工作，让我不得不先放一放这个想法，继续回到电脑上。

这样被动拖延了几小时之后，又一个念头闪进脑子——“ 跑步计划失败那么多次，买个 Airpods Pro 就真的能拯救了？Naive！！！！你不如换换思路，先给自己一个考验期，如果你连续跑步 21 天，就买下这个 Airpods Pro ，如果失败，反正你都失败那么多次了，也没什么损失嘛！”

于是我的整个拯救自己跑步计划的计划就变成了——为了 Airpods Pro 坚持 21 天跑步计划！当这个计划出现在脑子里，我转头就骂了自己一句 “傻X”，平时做工作的时候对设定目标驾轻就熟，明确知道目标设定的 SMART 原则，而到了运动这件事情上，居然不开窍？？？

目标设定的 SMART 原则——具体的（Specific）可衡量的（Measurable）可达到的（Attainable）有相关性的（Relevant）有明确期限的（Time-based）

所以《为了 Airpods Pro 坚持 21 天跑步计划》虽然是一个又臭又长的名字，但这个目标却是具体的、可以衡量的、可以达到的、和我的长期坚持跑步计划相关的、而且有明确期限的。

为了达到这个目标，我搬出了自己工作的那一套。

首先，我需要一个简单的项目面板，每天都可见，具体就变成一张 21 天跑步计划的表格，跑完一天勾掉一天。对我来说，每天可见的项目面板一定是在自己的 OneNote 笔记当中。所以专门制作了如下图所示的表格，跑一天，勾掉一天。 

其次，这个目标还不够具体，跑步 21 天，但每天跑多少呢？几百米也是跑，几千米也是跑。我根据自己平常的跑步的中级水平，设定每天至少两公里。

还有一个问题需要解决，那就是，在重庆的坡坡坎坎上，很多时候跑步到一千米左右，就会失去耐力甚至动力。那时候就特想放弃。

不过我发现，以往跑步的时候，如果我耳机里播放的是音乐，不管什么音乐，实际上不能有效给我动力（也许只是对我来说如此，其他人不太确定），但如果耳机里播放的是故事，我就能把注意力集中在听故事上。有时候两公里的基本目标已经达到了，故事还没听完，身体也还没有特别累的感受。

所以，我在手机里装了足够的有声书。以这种方式，我从第一天开始，直接坚持到了第四五天。当然，以前也许也有那种坚持了一个星期的历史记录，但由于没有专门的面板，除非我翻阅自己的跑步软件，所以几乎没有任何印象。从那开始我才意识到，服装、工具上的仪式感，都比不过一个明确目标和明确项目的仪式感更可靠。

也是因为有了这种明确的目标，我在中途遇到下雨的时候，不会像之前一样犹豫，而是直接换好衣服，跑进雨中，然后洗个热水澡就行；出差在外，也不再有借口，会直接抽出时间，专门跑步；也有几次因为长途开车，回到家已经是十二点或者一点，但仍然换上衣服跑步，然后再休息；当然，我也会在聚会喝酒时，提醒自己少喝酒甚至尽量不喝酒。再后来，因为知道第二天要应酬，会把跑步时间从晚上改到早上。

在这种情况下，二十一天居然过得非常快，全部勾完。       

那么我的 Airpods Pro 买了吗？

没有。

实际上，我已经习惯了有线耳机的感觉，也许有一天我会把它换掉，但当下它好像不是我的必需品。于是我在中途换掉了自己的目标，那就是跑满第二个 21 天的时候，给自己买一样比 Airpods Pro 贵一两倍的东西——DJI 的飞行器。

然后毫不意外的，第二季也跑完了。

 

那么我的 DJI 飞行器买了吗？

没有。

因为当第二季刚刚跑完的时候，所有人都遇到了一件事，那就是疫情。所有人都被封闭在家里。于是我把 DJI 的购买计划中的钱拿出一部分，买了一台跑步机，解决不能外出跑步的问题。决定再跑一段时间，把跑步机的差价补上，那时候飞行器也才能派上用场。

坚持完两个 21 天之后，我发现最大的变化不是自己从一个不自律的人变成了一个自律的人。因为我个人在工作上，实际上一直都很自律。但在运动上，正如我说的，没有什么细菌。最大的变化是心态的变化。

坚持不了之前，你会觉得跑步是一座山。坚持一段时间之后，你会觉得跑步就像吃饭。

对了，很多时候，跑步的公里数也从最开始的两公里，变成了三公里、四公里、五公里……